Oefeningen om thuis te doen

Nu we even niet kunnen trainen vanwege het Corona virus gaan we met thuisopdrachten werken zodat elke speler zich wel kan blijven ontwikkelen. Daarom reiken wij onderstaande oefeningen aan, zodat onze jeugdspelers zelf aan de slag kunnen en zich nog beter kunnen ontwikkelen. Bij vragen en onduidelijkheden, vraag de HJO of je trainer om raad. Zorg dat je opnames van de oefeningen maakt en stuur ze door naar hjo@deforesters.nl!

Onderaan deze pagina staan filmpjes die jullie zelf hebben ingestuurd!

Elke 2 dagen komt er via de app een nieuwe oefening waarin de spelers uitgedaagd worden deze zo goed mogelijk uit te voeren. Heel veel plezier en succes!

Jeroen Smit, HJO de Foresters, 06 52403333

“Beter worden is leuk, je hebt niet altijd een ander nodig om jezelf te ontwikkelen”

DE BATTLE

OEFENING 11

OEFENING 10

OEFENING 9

OEFENING 8

OEFENING 7

OEFENING 6

OEFENING 5

OEFENING 4

OEFENING 3

OEFENING 2

OEFENING 1

Ochtend- en avondprogramma

Touwtjespringen

  • Twee benen
  • Rechtervoet
  • Linkervoet

Kracht/stabiliteit

  • Opdrukken
  • Planken
  • Buikspieroefeningen
 Balanceren

  • Spring op een verhoging met twee benen en houd dit 5 seconde vast
  • Spring op een verhoging met je rechterbeen en houd dit 5 seconde vast
  • Spring op een verhoging met je linkerbeen en houd dit 5 seconde vast
  • Bal op 1 voet leggen en zo lang mogelijk op je voet houden
  • Op 1 been tandenpoetsen
Hooghouden

  • Met je goede been de bal hooghouden
  • Met links & rechts de bal hooghouden
  • Met je mindere been de bal hooghouden
  • Verschillende balmaten
  • Grote bal
  • Mini bal
  • Tennisbal

Alle oefeningen links en rechts uitvoeren

 Aannames uit de lucht

  • Bal in de lucht schieten, opvangen voorvoet
  • Bal in de lucht schieten, opvangen bovenbeen
  • Bal in de lucht schieten, opvangen borst
  • Bal in de lucht schieten, opvangen binnenkant voet
  • Bal in de lucht schieten, opvangen buitenkant voet

LEKKER BEZIG!